En 2024, j'ai édité un livre pour donner des clés pour avancer sur la voie de la sérénité (pour plus d'infos, cliquer ici). 
​
Mais voici les petits conseils qui me semblent essentiels pour un bien-être durable, tels une boîte à outils dans laquelle chacun peut piocher, ou juste pour amener des réflexions autour de la nécessité de prendre la responsabilité de son bonheur.

Les conseils suivants, tout comme mon livre, sont un résumé des connaissances que j'ai acquises au fil des années sur le bien-être, les neurosciences, et au fil de mon expérience. Mais, bien sûr, à chacun d'utiliser son libre arbitre selon ce qui lui parle ou pas. 


Pourquoi est-il si important de prendre la responsabilité de son bien-être ? N'est-pas de l'égoïsme ? 

Prendre la responsabilité de son bien-être est primordial. La dérégulation de notre système nerveux nécessite une régulation auprès d'un thérapeute (thérapies corporelles et cognitives), mais, étant moi-même thérapeute, j'ai décidé de publier ce contenu car, en plus des soins, entretenir son bien-être de façon durable nécessite une prise de conscience personnelle : un système nerveux régulé se dérégulera si la personne vit à 200 à l'heure en sortant des soins, même avec le meilleur soin prodigué ; d'où l'importance de la prise de conscience que chacun est acteur de son bien-être. On qualifie ce stress de normal aujourd'hui, sans se rendre compte qu'il n'est pas étonnant de vivre un stress chronique et d'être épuisés. 
(Bien sûr, cette réflexion est générale, car certaines situations sont beaucoup moins faciles à gérer que d'autres et nécessitent des prises en charge beaucoup plus pointues et médicales, d'où l'importance de demander un avis médical et si besoin un accompagnement auprès de professionnels au niveau  social ou médical).


Dérégulation du système nerveux dans le monde moderne

Dans un monde où notre cerveau est sollicité de partout, pas étonnant que notre système nerveux soit saturé. Or, pour résumer, la partie de notre cerveau qui s'active lorsqu'il y a un danger est la même que celle des hommes préhistoriques. Le problème, c'est que nous réagissons de la même façon devant un stress émotionnel que l'homme préhistorique devant une bête sauvage. Notre système nerveux déclenche les mêmes réactions de survie (pour préparer notre corps au combat, à la fuite ou à l'immobilisation) avec des impacts au niveau des émotions et du corps. 
Si l'on arrive à réguler ces moments de stress, le corps peut récupérer après ces moments de stress. Mais quand le stress devient chronique, notre corps ne peut plus réguler les mécanismes d'inflammation, d'où un système nerveux dérégulé et un état inflammatoire dans le corps, ce qui enclenche un épuisement de l'esprit et du corps (on passe progressivement de l'état "à fleur de peau", au burn-out qui correspond à l'épuisement général). 

Reconnaître ce que nos symptômes et émotions nous indiquent

On reconnaît aujourd'hui que beaucoup de maux du corps sont une réaction au stress que l'on vit, d'où les expressions "en avoir plein le dos", "avoir la rate au court bouillon", "se faire de la bile", "avoir un nœud à l'estomac".
Apprenons à voir les émotions comme le lien entre notre intériorité et la situation que l'on vit. Quelle émotion je ressens ? Peur, tristesse, colère ? Accueillons cette émotion sans jugement, comme un signal d'alarme de notre corps pour nous informer devant la situation que l'on vit (c'est ce qu'on appelle la conscientisation : comprendre le message envoyé par notre esprit à notre corps). Que cette émotion signifie t-elle (souvent une discordance entre la situation et notre intériorité) ; quelle blessure émotionnelle non guérie vient raviver cette situation ? Reconnaître cette émotion lui enlève de la charge émotionnelle. On peut ensuite décider soit de lâcher prise, soit d'enclencher une action.


Relations sociales

Un exemple dans les relations avec autrui. Souvent, les conflits émotionnels naissent d'incompréhensions, car chacun a un caractère différent, ce qui est important pour l'un ne l'est pas forcément pour l'autre, sans mauvaise intention pour autant. 
Par exemple, je suis en colère, car je ne me sens pas entendue par la personne en face. Je peux :
- soit lâcher prise, sachant que la personne n'a certainement pas agi expressément pour me blesser
-soit agir, en communiquant à la personne mon ressenti, sachant que je ne maîtrise pas sa réaction qui est très personnelle (elle peut comprendre... ou ne pas comprendre, et je ne peux pas contrôler sa réaction !), puis lâcher prise. 
Lâcher prise permet d'éviter une perte d'énergie inutile sur ce qu'on ne maîtrise pas (ruminer ne sert à rien et baissera mon énergie).Les pensées d'autrui ne nous définissent pas (ce sont simplement leurs pensées, mais pas forcément la vérité ! ) d'où l'importance de se construire un socle fort de confiance intérieure, sans être déstabilisé par autrui. Mais cela peut être difficile car en remontant encore à la préhistoire, le groupe social était synonyme de sécurité pour l'homme, et le rejet synonyme de danger.
Apprenons à reprogrammer notre mental, car aujourd'hui, même si les interactions humaines sont bien sûr essentielles pour notre bien être affectif, il faut savoir que des relations discordantes auront un réel effet sur notre bien être : perte de confiance en soi, doute, mal être, émotions négatives... D'où l'importance de cultiver des relations authentiques où chacun peut exprimer ce qu'il est, en toute bienveillance et en trouvant un terrain de compromis avec autrui pour une relation harmonieuse, puisque par définition chacun est différent.
Cette situation peut ensuite permettre d'en tirer une leçon personnelle (on a le droit de se tromper, d'évoluer) ; je suis également libre de réajuster la distance relationnelle avec cette personne, notamment si les conflits sont récurrents, afin de protéger mon bien être.


Importance d'une bonne hygiène de vie pour un système nerveux régulé 

Les points suivants peuvent paraître évidents, mais bousculés par le rythme de notre quotidien, nous n'appliquons pas forcément les principes d'une bonne hygiène de vie. Voici les axes essentiels pour une bonne santé de notre organisme, et qui dit bonne santé dit équilibre de notre système nerveux :